Artykuły
Twoja codzienna dawka wiedzy i inspiracji.
Jak system Danielsa zmienia trening biegacza
Czym jest VDOT, jak działają progi i pięć stref intensywności oraz jak ułożyć trening „metodą Danielsa"? Praktyczny przewodnik z przykładami tempa i logiką czterech faz.
Optymalizacja Silnika Biegacza – jak zrozumieć fizjologię, by biegać szybciej?
Bieganie to inżynieria. Dowiedz się, jak działa Twój wewnętrzny silnik (VO2max), dlaczego ekonomia ruchu bywa ważniejsza od pojemności płuc i jak przesunąć swoją "czerwoną linię" za pomocą VDOT.
Tempa treningowe według metody Jacka Danielsa
Kompletny przewodnik po systemie, który zmienił amatorskie bieganie. Poznaj fizjologiczne cele pięciu stref, dowiedz się, dlaczego interwały muszą trwać 3 minuty i poznaj "Prawa Architekta", które chronią przed kontuzjami.
Siedem Filarów Inteligentnego Biegania – Jak Filozofia Danielsa Zmienia Wszystko
Tabele i strefy to tylko narzędzia. Aby działały, potrzebujesz instrukcji obsługi swojego organizmu. Poznaj 7 zasad, które oddzielają bezmyślne "klepanie kilometrów" od mądrego trenowania.
Mierz Intensywność, Biegaj Szybciej – Tętno i Testy w Metodzie Danielsa
Czy tętno mówi prawdę? Dlaczego wzór "220 minus wiek" to mit? Poznaj protokoły testów wysiłkowych Danielsa i dowiedz się, jak wyznaczyć swoje prawdziwe tętno maksymalne.
Architektura Sukcesu: Jak Zbudować Swój Idealny Sezon Biegowy?
Chaos czy inżynieria? Poznaj "Odwróconą Piramidę Planowania" Jacka Danielsa. Dowiedz się, dlaczego sezon powinien trwać 24 tygodnie, jak podzielić go na 4 fazy i co zrobić, gdy masz mniej czasu.
Kadencja 180 – Mit czy Święty Graal Biegowej Efektywności?
Dlaczego elita stawia 180 kroków na minutę? Dowiedz się, jak wyższa kadencja zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia ekonomię biegu i dlaczego "szybciej" nie znaczy "dłuższym krokiem".
Mądry Trening Maratoński: Magia Tempa M i Strategia Walki z Upałem
Jak trenować do królewskiego dystansu, by nie spalić się na starcie? Poznaj sekret Tempa Maratońskiego (M) oraz dowiedz się, jak fizjologicznie przetrwać bieganie w upale.
Tempo Progowe (Threshold) – Sekret Szybkości i Przesuwania Granic
Dlaczego "komfortowo ciężko" to najlepsze tempo treningowe? Poznaj trening progowy wg Jacka Danielsa: Bieg Ciągły vs Interwały Progowe (Cruise Intervals).
Maksymalizacja VO2max: Jak Prawidłowo Biegać Interwały (I-Pace) wg Danielsa?
Większość biegaczy biega interwały źle – za szybko, za krótko i ze zbyt długą przerwą. Poznaj naukową metodę Jacka Danielsa na rozbudowę "silnika tlenowego" i dowiedz się, dlaczego magiczny czas trwania odcinka to 3 do 5 minut.
Rytmy (R-Pace): Jak Biegać Szybciej, Nie Męcząc Się Bardziej?
Szybkość to nie tylko mocne serce, to przede wszystkim sprawny układ nerwowy. Poznaj strefę R – trening, który uczy Twoje ciało biegać ekonomicznie, dynamicznie i... "tanio".
Tapering i Strategia Startowa: Jak Przekuć Trening w Życiówkę?
Najcięższa praca wykonana. Teraz czas na najtrudniejsze: zaufanie do wypoczynku. Dowiedz się, jak bezpiecznie zredukować trening (tapering) i jak rozegrać bieg taktycznie, by nie spalić się na starcie.
Metamorfoza Biegacza: 5 Etapów Ewolucji Świadomości
Bieganie to nie tylko praca nóg, to podróż w głąb siebie. Poznaj 5 wcieleń biegacza według Jeffa Gallowaya – od Początkującego walczącego z grawitacją, przez ambitnego Zawodnika, aż po spełnionego Biegacza.
Jak Zacząć Biegać? Przewodnik "Od Kanapy do Biegacza" bez Bólu i Cierpienia
Boisz się zadyszki i bólu? Niepotrzebnie. Poznaj metodę, która zmienia "torturę" w przyjemność. Dowiedz się, jak pokonać grawitację kanapy i dlaczego marszobieg to najlepszy start.
Fizjologia Biegania: Co Tak Naprawdę Dzieje się w Twoim Ciele?
Twoje ciało to nie maszyna, którą można bez końca eksploatować. To biologiczny partner. Poznaj fascynujące procesy adaptacji, dowiedz się, czym są mikrourazy i dlaczego forma rośnie, gdy leżysz na kanapie.
Piramida Treningowa: Strategiczny Plan Budowania Szczytowej Formy
Jak zamienić chaos w sukces? Poznaj Piramidę Gallowaya – 3-etapowy model budowania formy, który prowadzi od spokojnych wybiegań, przez siłę podbiegów, aż do rekordowej szybkości.