Dlaczego proste mnożenie nie działa na długich dystansach
CSS jest kalibrowane na dystansach blisko 1500 m - dokładnie tam, skąd pochodzi test 400 m + 200 m. Dla odcinków treningowych w tej okolicy (100-1500 m) płaskie przeliczenie „dystans / 100 × tempo CSS” sprawdza się bardzo dobrze i tak właśnie liczy je kalkulator CSS.
Problem zaczyna się dopiero wyraźnie powyżej 1500-1900 m - a więc głównie przy pełnym Ironmanie (3800 m). Dystans olimpijski (1500 m) i połówkowy (1900 m) leżą na tyle blisko dystansu, na którym CSS jest kalibrowane, że tempo wyścigowe na obu jest praktycznie takie samo jak CSS. Dopiero powyżej tego punktu pływacy naturalnie zwalniają - to fizjologia długiego wysiłku, nie spadek formy - dlatego dla dłuższych dystansów wyścigowych używa się osobnej tabeli przeliczeniowej, nie tego samego płaskiego wzoru.
Dystanse treningowe: 100–1500 m w tempie CSS
Na tych dystansach tempo CSS jest bezpośrednim punktem odniesienia - poniżej znajdziesz je po prostu jako czas, jaki zająłby dany dystans, gdybyś płynął dokładnie w tempie CSS bez przerwy.
| Dystans | Uwaga |
|---|---|
| 100 m | Jeden odcinek w tempie CSS |
| 200 m | Typowy odcinek setu progowego |
| 400 m | Odcinek testowy / dłuższy set CSS |
| 800 m | Punkt odniesienia, dolna granica pewności ekstrapolacji |
| 1500 m | ≈ Twoje tempo wyścigowe - dystans, na którym CSS jest kalibrowane |
Wpisz swoje CSS do kalkulatora CSS, a zobaczysz te czasy od razu wyliczone dla Twojego tempa - bez ręcznego mnożenia.
Dystanse wyścigowe triathlonu: 1500 / 1900 / 3800 m
Książka „Swim Smooth” (str. 187) podaje wprost tabelę tempa wyścigowego względem CSS. Co ciekawe, wzorzec nie jest prostą linią prostą - do 1500 m tempo wyścigowe jest szybsze niż CSS, w okolicach 1500-1900 m pokrywa się z CSS, a dopiero powyżej zaczyna być wyraźnie wolniejsze:
| Dystans | Zawody | Offset vs CSS |
|---|---|---|
| 400 m | (punkt odniesienia) | CSS − 2…4 s (szybciej niż CSS) |
| 1500 m | Olimpijski | = CSS |
| 1900 m | 70.3 (Half) | = CSS |
| 3800 m | IRONMAN (pełny) | CSS + 2…4 s |
W książce 1500 m i 1900 m stoją dosłownie w tej samej linijce tabeli - Swim Smooth nie różnicuje ich tempa wyścigowego, mimo że dystans 70.3 jest o 400 m dłuższy od olimpijskiego. Tabela sięga zresztą dalej, do dystansów typowych dla pływania maratońskiego: 10 km to CSS +6…10 s, a 20 km CSS +10…20 s (z doliczonymi przystankami na jedzenie co około 25 minut) - ale to już poza tym, co interesuje większość triathlonistów.
A co z dystansem sprinterskim (750 m)? Książka nie podaje go wprost - leży gdzieś pomiędzy punktem 400 m (CSS −2…4 s) a 1500 m (= CSS), więc rozsądnym, ale własnym oszacowaniem byłoby tempo w okolicach CSS −1…2 s. To nasza interpolacja, nie liczba z książki - traktuj ją ostrożniej niż pozostałe wiersze tabeli.
Czego żadna tabela nie widzi
Wszystkie powyższe liczby zakładają płaski basen, spokojną wodę i pełną koncentrację na samym pływaniu. Otwarta woda dokłada zmienne, których żaden kalkulator nie uwzględni: pianka neoprenowa zwykle nieco przyspiesza (dodatkowa wyporność), ale prąd, fale i nawigacja między bojami potrafią odjąć więcej, niż piankowy bonus daje. Draft za innym zawodnikiem może realnie obniżyć koszt energetyczny na długim dystansie.
Traktuj więc te czasy jako punkt odniesienia do planowania treningu i orientacyjny cel wyścigowy w dobrych warunkach - nie jako gwarantowaną prognozę wyniku na konkretnych zawodach. Jeśli dopiero zaczynasz z CSS, warto cofnąć się do artykułu o samym teście i wzorze oraz do tabeli 5 stref treningowych, zanim zaczniesz planować tempa startowe.
