Kalkulator tempa CSS
Policz swoje tempo CSS (Critical Swim Speed) na podstawie testu 400 m + 200 m — albo wpisz tempo CSS, jeśli już je znasz — i zobacz 5 stref treningowych z konkretnym tempem dla każdej.
Oblicz swoje CSS
CSS to Twoje szacowane tempo na dystansie zbliżonym do 1500 m — punkt odniesienia, od którego liczymy wszystkie strefy treningowe poniżej.
Jak to liczymy
Od czasu na 400 m odejmujesz czas na 200 m i dzielisz na pół — to Twoje tempo CSS na 100 m.
Przykład: 400 m = 7:20 (440 s), 200 m = 3:25 (205 s) → (440 − 205) / 2 = 117,5 s ≈ 1:57,5 /100 m.
Jak zrobić test CSS?
- Rozgrzej się solidnie (ok. 400–800 m).
- Płyń 400 m na czas — maksymalny, ale równy wysiłek.
- Odpocznij 10–15 min (bardzo luźno / active recovery).
- Płyń 200 m na czas — również maksymalny, równy wysiłek.
- Wpisz oba czasy powyżej. Powtarzaj test co 4–6 tygodni.
Co dalej z tymi liczbami?
Znasz już swoje tempo i strefy. Dwie rzeczy szykujemy, żeby dało się z nich realnie skorzystać na basenie:
Pracujemy nad generatorem, który zamienia Twoją rozpiskę basenową w playlistę audio — lektor zapowiada odcinki, a sygnał co długość basenu pilnuje tempa, żebyś nie patrzył na zegarek.
Zobacz Plany treningowe →Szykujemy gotowe plany treningowe oparte właśnie o CSS i strefy, które policzyłeś powyżej — bez zgadywania tempa.
Zobacz Plany treningowe →