Zbuduj swój trening audio
Opisz trening słowami albo ułóż go blok po bloku — sprawdzisz podgląd i tekst lektora, zanim wygenerujesz audio. Jak to działa?
Rozpiska
(razem: 100m, czas 2:15) Blok A (razem 100m, czas 2:15) - 100m @ 2:00/100 - przerwa 15s
Podgląd
Jak to działa?
Rozpiska słowna
Wklejasz gotową notację (z TrainingPeaks, MyProCoach, od trenera) albo po prostu opisujesz trening własnymi słowami, np. „200m rozgrzewka, potem 6 bloków po 100m tempem 2:22 na 15s przerwie, potem 200m schłodzenia”. Model AI zamienia to na strukturę do przejrzenia — zawsze sprawdzasz podgląd i poprawiasz, zanim wygenerujesz audio.
Rozpiska blokowa
Budujesz trening ręcznie: bloki, powtórzenia, dystanse i tempo. Pełna kontrola nad strukturą bez opisywania jej słowami — dobre, gdy chcesz dokładnie odtworzyć konkretny plan albo poprawić coś, co zwróciła rozpiska słowna.
Skąd bierze się tempo?
Strefa (CSS) — tempo liczone od Twojego CSS i wybranej strefy (Z1-Z5). Każda strefa ma swój zakres tempa (nie jedną sztywną liczbę) — domyślnie ustawiony na „sweet spot" strefy, ale możesz przesunąć suwakiem w granicach tego zakresu, jeśli chcesz płynąć bliżej dolnej albo górnej granicy. Zobacz kalkulator CSS i opis stref treningowych.
Tempo (M:SS) — wpisujesz tempo wprost, bez odniesienia do CSS. Obie opcje działają identycznie co do zasady, różnią się tylko tym, skąd bierze się docelowe tempo na 100m.
Slot czasowy — czas trwania niezależny od dystansu (np. „3 minuty na ćwiczenie techniczne”): ustawiasz czas wprost, a etykieta, którą wpiszesz (np. nazwa ćwiczenia), zostanie odczytana przez lektora na głos.