VO2 max, próg mleczanowy i serce biegacza
Wyjaśniamy trzy filary formy biegacza: VO2 max, czyli maksymalny pobór tlenu, ekonomię biegu odpowiadającą za efektywność ruchu oraz próg mleczanowy, który wyznacza granicę wytrzymałości. Pokazujemy, jak trening wzmacnia serce, zwiększa objętość wyrzutową, poprawia transport tlenu i jak organizm inteligentnie zarządza przepływem krwi podczas wysiłku. Dowiesz się, dlaczego samo wysokie VO2 max nie gwarantuje sukcesu, jak trening interwałowy i progowy wpływają na rozwój wydolności oraz dlaczego świadome planowanie jednostek przynosi lepsze efekty niż bieganie na wyczucie. Omawiamy także strefy intensywności według Danielsa - od biegu spokojnego po rytmy - i ich wpływ na fizjologię biegacza. To odcinek o tym, jak zrozumieć swoje ciało i trenować mądrzej, niekoniecznie mocniej. Inspiracja: Jack Daniels. Bieganie metodą Danielsa. Nowe wydanie. Zielonka: inne spacery, 2010r.