Tempo powtórzeniowe. Jak poprawić szybkość i ekonomię biegu.

Analiza treningu rytmowego (R-Pace) w systemie Jacka Danielsa – precyzyjnego narzędzia do rozwijania szybkości nerwowo-mięśniowej i ekonomii ruchu. To nie sprint i nie interwał: odcinki zwykle 200–400 m, szybsze, z długimi przerwami na pełną regenerację, bo liczy się jakość, nie ilość. Wyjaśniamy, jak rytmy różnią się od interwałów I, poznasz zasadę 5 Danielsa (maks. 5 mil lub 5% tygodniowego kilometrażu w strefie R), która chroni przed kontuzją. Omawiamy, kiedy włączać rytmy do planu, jak łączyć je z innymi strefami (E, T, I) i dlaczego są niezbędne, by biegać szybciej przy mniejszym wysiłku.