Tempo powtórzeniowe. Jak poprawić szybkość i ekonomię biegu.

Odcinek „Tempo R Danielsa – Jak poprawić szybkość i ekonomię biegu” to analiza jednego z najbardziej niedocenianych, a zarazem kluczowych elementówsystemu Jacka Danielsa – treningu rytmowego, czyli R-Pace (Repetition Pace). To nie sprint i nie interwał, ale precyzyjne narzędzie do rozwijania szybkości nerwowo-mięśniowej i ekonomiiruchu. Wyjaśniamy, jak rytmy różnią się od interwałów I: są krótsze (zwykle 200–400m), szybsze, a między nimi występują długie przerwy zapewniające pełną regenerację. Dzięki temu każdy odcinek może być wykonany z maksymalnątechniczną precyzją – bo tu liczy się jakość, nie ilość. Poznasz też słynną zasadę 5 Danielsa, która określabezpieczną objętość treningu R (maks. 5 mil lub 5 % tygodniowego kilometrażu) i chroni przed kontuzją. Omawiamy, kiedy włączać rytmy do planu, jak je łączyć z innymi strefami (E, T, I) i dlaczego są niezbędne, by biegać szybciej przy mniejszym wysiłku. 🎧 AI Podcast o bieganiu –nauka, fizjologia i świadomy trening w praktyce. 🔗 Więcej: www. akademiabiegu.