Rozkodowanie pięciu stref Danielsa (BS, M, P, I, R)
W tym niezwykle ważnym odcinku bierzemy na warsztat absolutny fundament metody treningowej Jacka Danielsa – jego pięć stref intensywności: BS, M, P, I oraz R. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, co kryje się za tymi tajemniczymi skrótami i jak wykorzystać je w swoim planie, ten materiał jest dla Ciebie! W odcinku szczegółowo rozkodowujemy cele fizjologiczne każdej strefy:- BS (Bieg Spokojny / Easy): Absolutny fundament. Choć wydaje się łatwy, buduje wytrzymałość tlenową, wzmacnia serce, adaptuje aparat ruchu (ścięgna, kości) i uczy organizm efektywnego spalania tłuszczu. To cichy bohater, w którym powinniśmy spędzać najwięcej czasu. - M (Tempo Maratońskie): Trening adaptacyjny, który przyzwyczaja ciało (i umysł) do długotrwałego wysiłku w tempie zbliżonym do startowego. P (Trening Progowi / Threshold): Klucz do postępu! Wyjaśniamy, dlaczego trening w tempie "komfortowo trudnym" jest niezbędny do podnoszenia progu mleczanowego, pozwalając Ci biec szybciej, zanim dopadnie Cię zmęczenie i zakwaszenie. - I (Interwał): Praca na granicy możliwości. Celem strefy I jest bezpośrednie stymulowanie i windowanie Twojej maksymalnej wydolności tlenowej (VO2 max) – czyli pojemności silnika. Tłumaczymy, dlaczego optymalny czas odcinka to 3-5 minut. - R (Trening Rytmowy / Repetition): Skupienie na jakości. Choć tempo jest najwyższe, celem nie jest budowanie wydolności, lecz szlifowanie mechaniki ruchu, szybkości i ekonomii biegu. Dowiedz się, dlaczego długie przerwy są tu kluczowe. Zrozumienie tej logicznej progresji pozwala trenować nie tylko ciężej, ale przede wszystkim mądrzej i zdrowiej. Analizujemy, jak VDOT przekłada naszą wydolność na konkretne liczby i poruszamy dylemat: jak łączyć dyscyplinę planu Danielsa z elastycznością i słuchaniem sygnałów własnego ciała? 🔗 Więcej na www. akademiabiegu. pl🎧 AI Podcast o bieganiu – nauka i technologia w służbie Twojej formy. Inspiracja;Jack Daniels. Bieganie metodą Danielsa. Nowe wydanie. Zielonka: inne spacery, 2010r.
