Rozkodowanie pięciu stref Danielsa (BS, M, P, I, R)

W tym odcinku bierzemy na warsztat pięć stref intensywności Jacka Danielsa: BS, M, P, I oraz R. Wyjaśniamy, co kryje się za tymi skrótami i dlaczego są fundamentem nowoczesnego treningu biegowego. Pokazujemy, jak bieg spokojny buduje bazę tlenową, jakie zadanie pełni tempo maratońskie, dlaczego trening progowy jest kluczem do przesuwania progu mleczanowego, po co są interwały rozwijające VO2 max oraz jak trening rytmowy poprawia technikę i ekonomię biegu. Zastanawiamy się też, jak łączyć dyscyplinę planu Danielsa z elastycznym reagowaniem na sygnały z organizmu. To praktyczny przewodnik po strefach, który pomaga trenować nie tylko ciężej, ale przede wszystkim mądrzej. Inspiracja: Jack Daniels. Bieganie metodą Danielsa. Nowe wydanie. Zielonka: inne spacery, 2010r.