Odcinek #19

Nie startuj za szybko! Strategia Negative Split i inne triki na życiówkę

10 min

Rozdział Gallowaya o sztuce startowania. Startowanie wolniej to fizjologicznie jedyny sposób na życiówkę (glikogen! ). Jak „oszukać” mózg przy ścianie (prawa półkula), po co polewać głowę wodą, dlaczego elita przyspiesza, gdy amatorzy słabną (Negative Split). Co robić (i czego nie robić) w pierwszej godzinie po przekroczeniu mety.

Słuchaj dalej

Odcinek #01

VDOT, Progi i 5 stref - jak trening Danielsa zmienia trening biegacza

Odcinek #02

VO2 max, próg mleczanowy i serce biegacza

Odcinek #03

Rozkodowanie pięciu stref Danielsa (BS, M, P, I, R)

Odcinek #04

7 zasad treningu Danielsa - jak biegać mądrze i unikać kontuzji

Odcinek #05

Tętno spoczynkowe, wysiłkowe i maksymalne

Odcinek #06

Plan na sezon. Jak zarządzać treningami i budować formę.

Odcinek #07

Kadencja kroków. Jak zoptymalizować technikę biegu na długim dystansie.

Odcinek #08

Tempo maratońskie. Strategia biegu w upale.

Odcinek #09

Jak trenować próg mleczanowy, żeby biegać szybciej i dłużej

Odcinek #10

Sekret skutecznych interwałów. Jak trenować VO2max według Danielsa.

Odcinek #11

Tempo powtórzeniowe. Jak poprawić szybkość i ekonomię biegu.

Odcinek #12

Wyścig! Biegnij głową, finiszuj sercem. Tapering przed startem.

Odcinek #13

Pięć wcieleń biegacza według Gallowaya.

Odcinek #14

Jak zacząć biegać i nie zrezygnować po tygodniu. Od marszu do biegu.

Odcinek #15

Fizjologia biegania. Co dzieje się w Twoim ciele, kiedy pokonujesz kolejne kilometry.

Odcinek #16

Piramida treningowa według Jeffa Gallowaya

Odcinek #17

Dlaczego MNIEJ treningu oznacza SZYBSZE bieganie? (Metoda Gallowaya)

Odcinek #18

Dlaczego MARSZ sprawia, że biegniesz szybciej? Metoda Gallowaya

Odcinek #20

Czy bieganie musi boleć? Odkrywamy metodę Gallowaya na lekkość biegu

Odcinek #21

Psychologia biegania: Jak oszukać zmęczenie i odblokować ukryty potencjał?

Odcinek #22

Jak oszukać zmęczenie? Metody mistrzów i „brudne sztuczki” dla biegaczy

Odcinek #23

Czy to już KONTUZJA? 4 sygnały, których biegacz nie może ignorować

Odcinek #24

Mózg ważniejszy niż łydki? Jak naprawdę działa bieganie

Odcinek #25

Nitro, Turbo i Diesel – dlaczego podział na trening tlenowy i beztlenowy to fikcja?

Odcinek #26

Urodzony sprinter czy maratończyk? Obalamy największy mit o genetyce mięśni

Odcinek #27

Darmowa prędkość – jak biegać szybciej bez dodatkowego zmęczenia?

Odcinek #28

Zmęczenie to nie awaria silnika, to hamulec bezpieczeństwa. Model Centralnego Zarządcy

Odcinek #29

Twoje nogi wcale nie są zmęczone! Dlaczego Twój mózg kłamie, żeby Cię zatrzymać?

Odcinek #30

Dopamina vs Serotonina: Chemiczna wojna w Twojej głowie!

Odcinek #31

Wielkie Oszustwo: Jak naukowcy kłamali sportowcom prosto w oczy

Odcinek #32

Hazard Score: Równanie, które Twój mózg rozwiązuje w każdej sekundzie biegu

Odcinek #33

Twój Garmin Cię okłamuje? Dlaczego VO2max nie jest Świętym Graalem biegania

Odcinek #34

Od wdechu do mitochondrium. Kaskada Tlenowa: Podróż, która decyduje o Twojej życiówce

Odcinek #35

Dlaczego tlen wraca do serca niewykorzystany? Sekret Różnicy Tętniczo-Żylnej

Odcinek #36

Piotrek vs Paweł: Dlaczego ten sam trening działa na jednego, a drugiego zajeżdża?

Odcinek #37

Dlaczego bolą Cię nogi po bieganiu?

Odcinek #38

Test Oddechu. Jak bezbłędnie znaleźć swój próg w bieganiu?

Odcinek #39

Sekret chudych łydek i lekkich butów. Ekonomia vs Efektywność biegu

Odcinek #40

Menu