Kadencja kroków. Jak zoptymalizować technikę biegu na długim dystansie.
W oparciu o klasykę Jacka Danielsa – autora „Biegania metodą Danielsa” – omawiamy cztery kluczowe fazy sezonu: od budowania bazy po szczyt formy. Poznasz znaczenie każdej fazy:🏗️ Faza I (BK) – budowanie fundamentu, adaptacja mięśni, ścięgien i układu krążenia. ⚡ Faza II (WF) – wprowadzenie szybkości i pierwszych bodźców jakościowych. 🔥 Faza III (RF) – rozwinięcie formy i praca nad VO₂max, progiem mleczanowym i ekonomią biegu. 🎯 Faza IV (SF) – tapering, czyli sztuka „ostrzenia formy” przez redukcję objętości i utrzymanie intensywności. Wyjaśniamy też, jak Daniels proponuje skrócić cykl do 12, 10 lub nawet 6 tygodni – bez utraty sensu treningowego – oraz jak w praktyce stosować wskaźnik VDOT, by precyzyjnie dobrać tempa i monitorować postęp. To odcinek o tym, jak planować sezon mądrze, zrozumieć logikę obciążeń i uniknąć błędów, które niszczą formę. 🎧 AI Podcast o bieganiu – nauka, fizjologia i strategia treningowa w praktyce. 🔗 Więcej: www. akademiabiegu.
