Jak trenować próg mleczanowy, żeby biegać szybciej i dłużej

W tym odcinku odkrywamy, czym naprawdę jest trening progowy według Jacka Danielsa – jednego z najbardziej wpływowych trenerów w historii biegania. To właśnie ten rodzaj treningu decyduje o tym, jak długo potrafisz utrzymać wysokie tempo bez gwałtownego zmęczenia. Wyjaśniamy, na czym polega fizjologia progu mleczanowego – momentu, w którym organizm zaczyna produkować więcej kwasu mlekowego, ale nadal potrafi sobie z nim radzić. Pokazujemy, jak Daniels proponuje go rozwijać poprzez dwa rodzaje sesji: biegi ciągłe w stałym tempie (tempo run) oraz interwały progowe (cruise intervals). Dowiesz się, jak obliczyć swoje indywidualne tempo treningowe przy pomocy systemu VDOT, jak dobrać objętość i częstotliwość takich jednostek, oraz dlaczego zbyt duża intensywność potrafi zniweczyć efekty całego planu. To odcinek dla tych, którzy chcą biegać szybciej, mądrzej i z większą świadomością własnego ciała. 🎧 AI Podcast o bieganiu – nauka i fizjologia w praktyce. 🔗 Więcej: www. akademiabiegu.