Menu

Ładowanie...
Odcinek #01

VDOT, Progi i 5 stref - jak system Danielsa zmienia trening biegacza

20 min

Chcesz trenować mądrzej, a nie ciężej? Bierzemy na warsztat legendarną metodę treningową Jacka Danielsa. W tym odcinku wyjaśniamy, czym jest wskaźnik VDOT i jak go używać do personalizacji treningu. Prześwietlamy 5 słynnych stref intensywności – od biegu spokojnego po interwały. Odkryj esencję tej sprawdzonej, naukowej filozofii i dowiedz się, jak zastosować ją w praktyce, by biegać efektywniej i unikać przetrenowania. Poradnik dla biegaczy na każdym poziomie. Inspiracja:Jack Daniels. Bieganie metodą Danielsa. Nowe wydanie. Zielonka: inne spacery, 2010r. Rozdział 1 - Trening w centrum uwagi.

Słuchaj dalej

VO2 max, próg mleczanowy i serce biegacza. Fizjologia Sukcesu.

Odcinek #02

VO2 max, próg mleczanowy i serce biegacza. Fizjologia Sukcesu.

Rozkodowanie pięciu stref Danielsa (BS, M, P, I, R)

Odcinek #03

Rozkodowanie pięciu stref Danielsa (BS, M, P, I, R)

7 zasad treningu Danielsa - jak biegać mądrze i unikać kontuzji

Odcinek #04

7 zasad treningu Danielsa - jak biegać mądrze i unikać kontuzji

Tętno spoczynkowe, wysiłkowe i maksymalne. Czynniki wpływające na pomiar.

Odcinek #05

Tętno spoczynkowe, wysiłkowe i maksymalne. Czynniki wpływające na pomiar.

Plan na sezon. Jak zarządzać treningami i budować formę.

Odcinek #06

Plan na sezon. Jak zarządzać treningami i budować formę.

Kadencja kroków. Jak zoptymalizować technikę biegu na długim dystansie.

Odcinek #07

Kadencja kroków. Jak zoptymalizować technikę biegu na długim dystansie.

Tempo maratońskie. Strategia biegu w upale.

Odcinek #08

Tempo maratońskie. Strategia biegu w upale.

Jak trenować próg mleczanowy, żeby biegać szybciej i dłużej

Odcinek #09

Jak trenować próg mleczanowy, żeby biegać szybciej i dłużej

Sekret skutecznych interwałów. Jak trenować VO2max według Danielsa.

Odcinek #10

Sekret skutecznych interwałów. Jak trenować VO2max według Danielsa.

Tempo powtórzeniowe. Jak poprawić szybkość i ekonomię biegu.

Odcinek #11

Tempo powtórzeniowe. Jak poprawić szybkość i ekonomię biegu.

Wyścig! Biegnij głową, finiszuj sercem. Tapering przed startem.

Odcinek #12

Wyścig! Biegnij głową, finiszuj sercem. Tapering przed startem.

Pięć wcieleń biegacza według Gallowaya.

Odcinek #13

Pięć wcieleń biegacza według Gallowaya.

Jak zacząć biegać i nie zrezygnować po tygodniu. Od marszu do biegu.

Odcinek #14

Jak zacząć biegać i nie zrezygnować po tygodniu. Od marszu do biegu.

Fizjologia Biegania. Co dzieje się w Twoim ciele, kiedy pokonujesz kolejne kilometry.

Odcinek #15

Fizjologia Biegania. Co dzieje się w Twoim ciele, kiedy pokonujesz kolejne kilometry.